Vstávaj oddýchnutý. Celý plán dostaneš za 30 sekúnd.
MAJOR Protokol je 12-týždňový plán pre vyťažených ľudí. Spánok, nervový systém, svetlo, jedlo a pohyb. Krok po kroku, v správnom poradí.
Zadarmo · prístup hneď
Ako sa voláš?
Čo je vnútri · zadarmo
- 12 modulov od základov po vzorový deň
- Kontrolné zoznamy, ktoré si odškrtávaš
- Plán na 12 týždňov, týždeň po týždni
- Prístup aj z mobilu, aj na vytlačenie
600+ ľudí už začalo moju výzvu
Dvanásť častí. Jeden plán.
- Prvé princípyAko funguje energia a nervový systém. Poradie, v ktorom sa to oplatí stavať.
- MeraniePäť čísel na jednu minútu denne. Uvidíš, čo funguje.
- SpánokDeväť pravidiel. Prečo sú dôležité a ako ich začať.
- Nervový systémŠesť nástrojov na pokoj. Dych, pauzy a večerný zápis.
- Svetlo a rytmusRáno vonku, večer tlmene. Nastavíš si vnútorné hodiny.
- Jedlo, kofeín a vodaStabilná energia bez pádu o druhej. Bez diét.
- PohybChôdza, zóna 2 a sila. Konkrétny plán na 25 minút.
- Pracovný deňAko rozložiť deň, aby ti ostala energia aj večer.
- Vzorový deňHodina po hodine. Presne ako to môže vyzerať.
- Plán na 12 týždňovJedna téma na týždeň. Pridávaš, nič neberieš.
- Keď sa to rozpadneMinimálna verzia na náročné týždne a rýchly návrat.
- Kedy ísť k lekároviSignály, ktoré nepatria do plánu, ale k lekárovi.
Najprv základy. Potom všetko ostatné.
Telo funguje na príčine a následku. Keď zmeníš spánok, svetlo, dych, jedlo a pohyb, zmení sa energia. Preto stavíme od spodku nahor.
- Spánok. Základ všetkého.
- Nervový systém. Prepínaš z napätia do obnovy.
- Svetlo a rytmus. Nastavíš si vnútorné hodiny.
- Jedlo a kofeín. Stabilná energia.
- Pohyb. Chôdza, zóna 2, sila.
Týždeň po týždni.
Jedna téma na týždeň. Pridávaš, nič neberieš.
- 1
Východisko
Urob test. Zapisuj päť čísel. Nič nemeň. - 2
Svetlo a rytmus
Vstávaj v rovnakom čase. Ráno 10 až 20 minút vonku. - 3
Spánok
Káva do 14:00. Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním. Večerný rituál. - 4
Dych a pauzy
5 minút pomalého dychu denne. Pauza 90 sekúnd každú hodinu. - 5
Chôdza a zóna 2
Pridaj 1 000 krokov. Dvakrát 30 minút v zóne 2. - 6
Sila
Dvakrát týždenne 25 minút. Doma stačí. - 7
Jedlo a energia
Bielkoviny na raňajky. Ľahší obed a krátka chôdza po ňom. - 8
Stres v práci
Tri bloky dňa. Pauzy medzi hovormi. Hranica večer. - 9
Tvoj protokol
Nechaj, čo funguje. Vyhoď, čo nie. Napíš minimálnu verziu. - 10
Náročné týždne
Plán B na cestovanie, chorobu a termíny. - 11
Vyšší level
Dolaď spánok, alkohol a zónu 2 podľa svojich čísel. - 12
Plán na rok
Zopakuj test. Porovnaj. Napíš plán na 3, 6 a 12 mesiacov.
Pre ľudí, ktorí nesú veľkú zodpovednosť.
Podnikatelia, manažéri, IT, lekári, právnici. Ak v práci vyhrávaš a večer nemáš silu, tento plán je pre teba.
Plán od človeka, ktorý to rieši tiež.
Som Adrian Nazad. Do 20 rokov som hral hokej. Naučil som sa výkon a disciplínu. Oddych a pokoj som sa musel učiť zvlášť. MAJOR Protokol skladám z toho, čo sa dá overiť: spánok, svetlo, dych, jedlo a pohyb.
Je to vzdelávací plán. Nenahrádza lekára.
Časté otázky.
Je MAJOR Protokol naozaj zadarmo?
Áno. Celý plán je zadarmo. Za prístup zadáš meno a email. Nič neplatíš a nepotrebuješ kartu.
Čo je v MAJOR Protokole?
Dvanásť častí: prvé princípy, meranie, spánok, nervový systém, svetlo, jedlo, pohyb, pracovný deň, vzorový deň, plán na 12 týždňov, minimálna verzia a signály, kedy ísť k lekárovi.
Je to to isté ako 12-týždňový program?
Nie. Protokol je plán, ktorý robíš sám. Program je plán so skupinou, osobným nastavením a niekým, kto ťa vedie. Je pre ľudí, ktorí chcú z toho dostať maximum.
Zostane mi prístup?
Áno. Po zadaní emailu si ťa stránka na tomto zariadení zapamätá. Odkaz na prístup ti príde aj emailom, takže ho otvoríš aj na inom zariadení.
Je to liečba?
Nie. Je to vzdelávací plán o životnom štýle. Nenahrádza lekára. Ak máš zdravotný problém, choď najprv k lekárovi.