Desať rán. Viac energie na celý deň.
Bezplatná výzva pre ľudí, ktorí musia podávať výkon. Každé ráno jeden malý krok: svetlo, dych, pohyb, spánok. Začneš zajtra ráno.
Zadarmo · štart zajtra ráno
Ako sa voláš?
Čo dostaneš · zadarmo
- Plán na 10 rán, krok po kroku
- Komunita v Telegrame
- Ľudia, ktorí to robia s tebou
Výzvu som poskladal ja, Adrian. 600+ ľudí ju už začalo.Jednoduchý plán. Bez zbytočností.
- Plán na 10 rán, krok po kroku
- Pripomienky a podpora v komunite v Telegrame
- Ľudia, ktorí to robia s tebou
- Na konci vieš, čo ti funguje a čo si necháš
10 dní. 10 malých krokov.
Žiadna diéta. Žiadny drahý tréning. Len poradie, ktoré dáva telu zmysel.
Deň 1
Svetlo
10 minút vonku do hodiny po prebudení. Bez okuliarov, ak môžeš.
Svetlo ráno nastaví telesné hodiny. Večer potom ľahšie zaspíš.
Deň 2
Dych
5 minút pomalého dychu. Nádych nosom, dlhší výdych ústami.
Dlhý výdych telu povie, že môže spomaliť.
Deň 3
Telefón až potom
Prvých 30 minút po prebudení bez telefónu.
Ráno patrí tebe, nie cudzím správam.
Deň 4
Voda a raňajky
Pohár vody pred kávou. Prvé jedlo s bielkovinou.
Stabilnejšia energia do obeda.
Deň 5
Chôdza
10 minút rýchlej chôdze po raňajkách.
Pohyb ráno zdvihne energiu na celý deň.
Deň 6
Káva neskôr
Káva až po svetle, vode a raňajkách.
Káva je pomôcka, nie základ.
Deň 7
Večerný vypínač
Hodinu pred spaním zhasni obrazovky a zníž svetlo.
Telo potrebuje signál, že deň končí.
Deň 8
Rovnaký čas
Vstaň každý deň v rovnaký čas, aj cez víkend.
Rytmus je pre spánok silnejší než budík.
Deň 9
Ranná sila
5 minút s vlastnou váhou: drepy, tlaky, plank.
Malý podnet. Veľký rozdiel za mesiac.
Deň 10
Tvoj plán
Pozri, čo ťa držalo. Vyber si 3 veci, ktoré ostanú.
Z výzvy sa stane tvoj rytmus.
Čo píšu účastníci.
Pre ľudí, ktorí nesú veľkú zodpovednosť.
Podnikatelia, manažéri, ľudia v IT, lekári, právnici. Ak ráno bojuješ s budíkom a večer nemáš silu, je to pre teba.
Nie je to pre ľudí, ktorí hľadajú zázračnú tabletku alebo rýchle chudnutie.
Časté otázky.
Čo je 10-dňová výzva?
Je to bezplatný plán na 10 rán. Každé ráno jeden malý krok: svetlo, dych, telefón, voda, pohyb a večerný rytmus. Trvá to 5 až 15 minút denne.
Koľko to stojí?
Nič. Je zadarmo a bez karty. Dostaneš plán na email a prístup do komunity v Telegrame.
Je to pre mňa, keď som vyťažený?
Áno. Je to robené pre ľudí s plným diárom. Každý krok je malý a zmestí sa do rána.
Je to liečba?
Nie. Je to vzdelávací plán o životnom štýle. Nelieči choroby a nenahrádza lekára.
Čo bude po 10 dňoch?
Môžeš pokračovať sám s bezplatným MAJOR protokolom. Ak chceš viac, je tu 12-týždňový program.