Energia pre vyťažených.
12-týždňový online program pre podnikateľov, manažérov, ľudí v IT, lekárov a právnikov. Za 12 týždňov dáme do poriadku spánok, nervový systém a rytmus dňa. Raz týždenne hovor so mnou. Toto nie je fitness kurz.
Skupina má max 12 ľudí, 1 na 1 má 5 miest. Termín štartu dohodneme na hovore.
Je to pre teba?
Áno, ak
- máš 30 až 60 rokov a veľa zodpovednosti
- si často unavený, ale hlava ti beží ďalej
- vieš, čo by si mal robiť, a nerobíš to
- chceš plán, skupinu a niekoho, kto ťa povedie
- si pripravený dať 15 až 30 minút denne počas 12 týždňov
Nie, ak
- hľadáš zázračnú tabletku alebo rýchle chudnutie
- chceš liečiť chorobu (na to je lekár)
- nie si ochotný meniť ani malé veci
Som Adrian.
Podnikateľ z východného Slovenska. Hokej ma naučil disciplínu. Podnikanie ma naučilo, ako výkon vyčerpáva ľudí, ktorí vedia, čo majú robiť.
MAJOR metódu staviam od prvých princípov: spánok, nervový systém, svetlo, jedlo a pohyb. Každý hovor vediem osobne.
Dnes a po 12 týždňoch.
Cieľ, nie záruka. Každý začína inde, preto skóre meriame na začiatku aj na konci.
DnesBudík je boj. Bez kávy to nejde.
Cieľ po 12 týždňochVstaneš pred budíkom a máš chuť na deň.
DnesOkolo druhej príde pád. Hlava je v hmle.
Cieľ po 12 týždňochEnergia je stabilná. Obed je obed, nie záchrana.
DnesNapätie ti drží telo aj hlavu.
Cieľ po 12 týždňochVieš sa vrátiť do pokoja. Dych a pauzy máš v ruke.
DnesSi hotový a hlava stále beží.
Cieľ po 12 týždňochMáš silu pre rodinu aj pre seba.
DnesSpíš plytko a ráno si unavený.
Cieľ po 12 týždňochZaspíš skôr a spíš hlbšie.
Tri čísla. Jeden týždenný prehľad.
Nepracujeme na pocit. Každý týždeň vidíš trend a podľa neho upravíme záťaž a regeneráciu. Žiadny komplikovaný dashboard.
1 · Energia
Hodnotíš ju 1 až 10 ráno, na obed a večer. Vidíš, kedy padáš a čo to spúšťa.
2 · Spánok
Kedy zaspávaš, kedy vstávaš a ako sa cítiš. Spánok a večerné vypínanie majú najväčšiu váhu.
3 · Regenerácia (HRV)
Ak máš hodinky alebo prsteň, sledujeme HRV a pokojový tep. Ak nie, stačí tretí údaj, ktorý ti sedí.
Vzorový týždenný prehľad · ilustrácia
EnergiaSpánokRegenerácia
Ilustrácia princípu, nie výsledky konkrétnych ľudí. Výsledky sa líšia.
Regenerácia nie je oprava slabých. Je to výhoda silných. Kto vie regenerovať, ten vie podávať výkon opakovane, nie len raz.
Jasný výsledok. Malé kroky.
Čo získaš
Ráno vstaneš oddýchnutý. Cez deň si pokojný aj v tlaku. Večer máš silu pre rodinu a pre seba.
Prečo to bude fungovať
Skóre meriame na začiatku a v 12. týždni. Postup je jasný: príčina a následok. K tomu máš Záruku MAJOR.
Ako rýchlo
Prvé zmeny cítiš v prvom týždni. Základ máš za 4 týždne. Celý systém za 12.
Koľko námahy
15 až 30 minút denne, online, bez posilňovne a bez diéty. Raz týždenne hovor so mnou.
Vyber si, ako chceš pracovať.
Rovnaký program. Rozdiel je v tom, koľko osobnej pozornosti dostaneš. Cenu poviem na hovore.
Skupina
Online skupina
- Týždenný skupinový hovor, max 12 ľudí
- Komunita a podpora v Telegrame
- Skóre na začiatku a na konci
- Záruka MAJOR
1 na 1
Osobné vedenie
- Týždenný hovor 1 na 1 so mnou
- Plán šitý na tvoj deň, prácu a spánok
- Správa medzi hovormi, keď sa zaseknete
- Všetko zo skupiny. Max 5 miest.
12 týždňov.
Týždeň po týždni.
Každý týždeň má jednu tému, jednu úlohu a jeden jasný výsledok.
Základ
Najrýchlejšie zmeny s najmenším úsilím.
- Týždeň 1VýchodiskoZmeriame, kde si. Spánok, energia, nálada. Dostaneš svoje čísla a svoj cieľ.
- Týždeň 2Svetlo a rytmusRanné svetlo, pevný čas vstávania a plán dňa podľa tvojej energie.
- Týždeň 3SpánokVečerný rituál, spálňa, kofeín a alkohol. Staviame hlbší spánok.
- Týždeň 4Dych a nervový systémPomalé dýchanie, krátke pauzy a nástroje na stres, ktoré použiješ aj pred náročným hovorom.
Stavba
Staviaš kapacitu. Telo aj hlavu.
- Týždeň 5Chôdza a zóna 2Pokojný pohyb, ktorý stavia základ kondície. Plán na celé týždne.
- Týždeň 6SilaJednoduchý silový plán. Dvakrát týždenne. Doma alebo v posilňovni.
- Týždeň 7Jedlo a energiaBielkoviny, stabilná energia, kofeín a načasovanie jedla. Bez extrémov a diét.
- Týždeň 8Stres v práciHranice, pauzy, kalendár. Ako chrániť energiu v prostredí, ktoré ti ju berie.
Systém
Z plánu sa stáva spôsob života.
- Týždeň 9Tvoj protokolZostavíme tvoj osobný protokol. Čo nechať, čo vyhodiť, čo pridať.
- Týždeň 10Náročné týždneCestovanie, choroba, termíny. Ako to nezhodiť, keď sa život skomplikuje.
- Týždeň 11Vyšší levelKondícia, regenerácia a merania. Ako sledovať pokrok bez posadnutosti číslami.
- Týždeň 12Plán na rokČo budeš robiť o 3, 6 a 12 mesiacov. Odchádzaš s plánom, nie len s nadšením.
Čo je v programe.
12 týždňov, jasný plán
Každý týždeň jedna téma, jedna úloha a jeden výsledok.
Osobný štartovací protokol
Zostavíme ho po úvodnom hovore podľa tvojho skóre.
Týždenný online hovor
Skupinový alebo 1 na 1. Nie si na to sám.
Telegram komunita
Denná podpora a odpovede na otázky.
Meranie pred a po
MAJOR skóre v týždni 1 a v týždni 12. Voliteľne HRV z hodiniek.
Systém na ďalší rok
Po 12 týždňoch vieš, čo držať aj bez vedenia.
Bonusy
Bonus 1
Rozbor tvojho dňa
V prvom týždni prejdeme tvoj typický deň a nájdeme 3 najväčšie úniky energie.
Bonus 2
Nové skóre a rozbor
V 12. týždni znovu meranie a rozbor, čo sa zmenilo a čo držať.
Bonus 3
Prednosť do MAJOR Člen
Po programe máš miesto v komunite so zvýhodnenou cenou.
Ak splníš tri podmienky a tvoje MAJOR skóre sa nezlepší aspoň o 10 bodov, pracujeme spolu ďalšie 4 týždne zadarmo.
- Si aspoň na 10 z 12 týždenných hovorov
- Plníš denné kroky aspoň 80 % dní
- Urobíš skóre v 1. a v 12. týždni
Skóre je vzdelávací ukazovateľ, nie zdravotná diagnóza. Záruka nie je liečba ani sľub telesného výsledku. Podmienky sú v obchodných podmienkach.
MAJOR Člen
Ak chceš držať rytmus, môžeš pokračovať: mesačný skupinový hovor, komunita a nové skóre raz za štvrťrok. Dobrovoľné.
Cenu, formu a termíny ti poviem na úvodnom hovore.
Čo ľudia napísali po resete.
Skutočné správy od ľudí z 10-dňového resetu. Bez mien.
Zážitky jednotlivcov. Výsledky sa líšia a nie sú zárukou.
5 000 €
Od tejto sumy často začínajú 5 až 7-dňové wellness a neuro pobyty v Európe, offline medzi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
Pobyt ti dá pár dní pokoja. MAJOR metóda je ten istý druh práce na sebe, ale 12 týždňov v živote, ktorý už máš.
Čestný postup.
Bezplatný hovor
30 minút. Prejdeme tvoje skóre a tvoju situáciu. Žiadny tlak.
Rozhodnutie
Dostaneš cenu a podmienky písomne. Máš čas sa rozhodnúť.
Rezervácia miesta
Záloha 300 € ti drží miesto. Odpočíta sa z ceny programu.
Otázky o programe.
Koľko stojí program?
Cenu ti poviem na hovore. Chcem najprv vedieť, kde si a čo potrebuješ. Najprv hodnota, potom cena. Cenu a všetky podmienky dostaneš písomne ešte skôr, než zaplatíš čokoľvek.
Ako funguje záloha 300 €?
Hovor je bezplatný. Ak sa po hovore rozhodneme spolu pracovať, záloha 300 € ti rezervuje miesto v skupine. V plnej výške sa odpočíta z ceny programu. Ak sa do 14 dní od zaplatenia rozmyslíš a program ešte nezačal, záloha ti bude vrátená.
Čo ak nestíham?
Program je navrhnutý pre ľudí, ktorí nestíhajú. Počíta s 15 až 30 minútami denne a s náročnými týždňami. Týždeň 10 je celý o tom, ako to nezhodiť, keď sa život skomplikuje.
Je to skupinový program?
Program je online. Raz za týždeň je hovor: 1 na 1 alebo skupinový. Skupina dáva zodpovednosť a tempo. Presný rytmus ti poviem na úvodnom hovore.
Garantuješ výsledok?
Telesný výsledok nikto poctivý zaručiť nevie. Dávam ti ale Záruku MAJOR: splň tri podmienky (účasť na hovoroch, denné kroky, skóre na začiatku a na konci). Ak sa tvoje MAJOR skóre nezlepší aspoň o 10 bodov, pracujeme spolu ďalšie 4 týždne zadarmo. Skóre je vzdelávací ukazovateľ, nie zdravotná diagnóza.
Čo je MAJOR Člen?
Je to pokračovanie po 12 týždňoch: mesačný skupinový hovor, komunita a nové skóre raz za štvrťrok. Je dobrovoľné. Cenu poviem na hovore.
Kedy môžem začať?
Program je vedený online a začíname po osobnom hovore. Termín štartu a voľné miesta ti poviem na hovore. Skupina má max 12 ľudí a 1 na 1 má 5 miest.
Nahrádza program lekára?
Nie. Nie je to liečba. Ak máš zdravotný problém alebo užívaš lieky, najprv sa poraď s lekárom.
MAJOR metóda je vzdelávací a koučovací program. Nie je to zdravotná služba. Zdravotné upozornenie