HRV: čo meria a čo nie

Čo je HRV

Tvoje srdce nebije ako metronóm. Čas medzi dvomi údermi sa mierne mení. Napríklad 0,92 s, potom 1,03 s, potom 0,95 s. Táto zmena sa volá variabilita srdcového rytmu (HRV).

Väčšia variabilita vo všeobecnosti znamená, že srdce vie rýchlo reagovať na signály z nervového systému. Menšia variabilita často sprevádza záťaž, únavu, chorobu alebo starnutie.

Čo HRV ovplyvňuje

• Spánok: po zlej noci býva HRV nižšie.
• Alkohol: často znižuje HRV aj niekoľko hodín.
• Tréning: po ťažkom tréningu klesá, po regenerácii stúpa.
• Stres a choroba: HRV býva nižšie.
• Vek a gény: s vekom v priemere klesá. Individuálne rozdiely sú veľké.
• Dýchanie: pomalé dýchanie ho dočasne zvyšuje.

Prečo nemá zmysel porovnávať sa s inými

Dvaja zdraví ľudia môžu mať HRV úplne iné. Jeden 35, druhý 90. Nie je to „lepšie“ alebo „horšie“. Číslo závisí od veku, genetiky, spôsobu merania a zariadenia. Porovnávaj sa len so sebou.

Ako merať užitočne

1. Meraj vždy rovnako: ráno, po prebudení alebo v spánku (podľa zariadenia).
2. Zbieraj 7 až 14 dní, aby si poznal svoj základ.
3. Sleduj trend, nie jeden deň. Jedna nízka hodnota nič nehovorí.
4. Zapisuj si aj spánok, alkohol, tréning a stres. Čísla bez kontextu zavádzajú.

Čo robiť s výsledkom

• HRV niekoľko dní nižšie ako zvyčajne? Skontroluj spánok, alkohol a záťaž. Zaraď ľahší deň.
• HRV dlhodobo stúpa? Pravdepodobne si zlepšuješ spánok a kondíciu.
• Úzkosť z čísla? Prestaň merať. Cieľ je pokoj, nie dokonalé číslo.

Čo HRV nie je

Nie je to diagnostika. Nie je to meranie „stresu“ ani „zdravia“. Hodinky a prstene sú pohodlné, ale nie vždy presné. Používaj ich ako kompas, nie ako súdnu stolicu.