Príznaky vyhorenia: ako ho spoznať a čo robiť
Svetová zdravotnícka organizácia opisuje vyhorenie ako pracovný syndróm z chronického stresu, ktorý nebol zvládnutý. Má tri časti: vyčerpanie, odstup alebo cynizmus voči práci a nižšiu efektivitu. Nie je to diagnóza ochorenia. Pri podozrení hovor s lekárom alebo psychológom.
Čo hovorí WHO
WHO v klasifikácii ICD-11 opisuje vyhorenie ako jav v pracovnom prostredí. Je to okolnosť, ktorá ovplyvňuje zdravie. Samotná o chorobe nehovorí. Má tri znaky:
- Vyčerpanie. Pocit, že nemáš energiu.
- Odstup od práce. Cynizmus, negatívny postoj, strata záujmu.
- Nižšia efektivita. Máš pocit, že ti práca ide horšie.
V čom sa líši od bežnej únavy
Bežná únava prejde po dobrom spánku a oddychu. Pri vyhorení ťa nezachráni ani víkend. Pridáva sa podráždenosť, strata zmyslu a pocit, že to „nemá cenu“.
Prvé kroky
- Pomenuj to. Povedz niekomu blízkemu a v práci, kde sa dá.
- Zober si základy späť. Spánok, pohyb, svetlo, pauzy. Nie je to riešenie všetkého, ale základ.
- Zníž záťaž tam, kde sa dá. Zruš jednu vec z týždňa.
- Hovor s odborníkom. Lekár alebo psychológ pomôže vyhodnotiť situáciu.
Spôsob, ako o únave premýšľať, ukazuje článok Energetický dlh. MAJOR metóda je vzdelávací program o energii a spánku. Vyhorenie nelieči.
Často kladené otázky
Aké sú príznaky vyhorenia?
Vyčerpanie, odstup alebo cynizmus voči práci a pocit nižšej efektivity. Často aj podráždenosť a problémy so spánkom.
Je vyhorenie diagnóza?
Podľa WHO je to pracovný syndróm, nie zdravotný stav. Vyhodnotenie patrí lekárovi alebo psychológovi.
Pomôže víkend alebo dovolenka?
Pri bežnej únave áno. Pri vyhorení býva úľava krátka a príčina zostáva. Preto je dôležitá zmena záťaže a podpora odborníka.
Ak máš dlhodobo zlú náladu, stratu záujmu alebo myšlienky na sebapoškodenie, vyhľadaj lekára alebo psychológa. V akútnom ohrození volaj 112.
Urob MAJOR Energy Score. 3 minúty, zadarmo.
Zdroje
- WHO (2019). Burn-out an „occupational phenomenon“: International Classification of Diseases.
- Maslach C., Leiter M.P. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111.
Tento článok je vzdelávací. Nie je to lekárska rada a nenahrádza vyšetrenie. Ak máš zdravotný problém alebo užívaš lieky, poraď sa s lekárom.