Ranné svetlo: najlacnejší nástroj energie

Ako telo vie, kedy je ráno

V oku máš špeciálne bunky, ktoré nereagujú na obraz, ale na množstvo svetla, hlavne modrého. Ich signál ide do malého centra v mozgu, ktoré funguje ako hlavné hodiny (suprachiazmatické jadro). Tie potom nastavujú ostatné hodiny v tele: spánok, telesnú teplotu, hormóny, trávenie.

Svetlo je teda hodinový „reset“. Dostať ho v pravý čas je jednoduchý spôsob, ako ladiť energiu.

Vonku je to iné než vnútri

Bežné osvetlenie v kancelárii alebo v byte má približne 100 až 500 luxov. Aj zamračené nebo vonku je výrazne jasnejšie, často v tisíckach luxov. Slnečný deň môže mať desaťtisíce až sto tisíc luxov. Preto okno ani lampa nenahradia prechádzku vonku.

Čo hovorí výskum

V známej štúdii sa ľudia na týždeň presunuli do kempovania bez umelého svetla. Ich vnútorné hodiny sa posunuli skôr, nástup melatonínu prišiel o niekoľko hodín skôr a zmenšil sa rozdiel medzi „skorými vtákmi“ a „nočnými sovami“. Svetlo vedie hodiny.

Pravidlá, ktoré fungujú

1. Vyjdi von do hodiny po prebudení. 10 minút je dobrý začiatok. Pri zamračenom počasí 15 až 20.
2. Bez slnečných okuliarov počas tejto chvíle, ak ti to nevadí. Nepozeraj priamo do slnka.
3. Cez deň sa pohybuj vonku aspoň krátko. Obed na terase je lepší než obed pri stole.
4. Večer stlm svetlo. Posledné 2 hodiny slabšie, teplejšie svetlo, menej obrazoviek.
5. V noci tma. Zatemnenie spálne pomáha.

A v zime?

V zime je ráno tma a mnoho ľudí sa necíti dobre. Choď von aj napriek zamračeniu. Vonku bude stále jasnejšie než vnútri. Ak je ti na jeseň a v zime pravidelne smutno, máš málo energie alebo spíš viac než zvyčajne, hovor s lekárom. Môže ísť o sezónnu poruchu nálady. Svetelnú lampu používaj po porade s odborníkom.

Ako to spojiť s ránom

Najlepšie je spojiť svetlo s niečím, čo už robíš. Káva vonku. Pes. Cesta do práce peši. Päť minút na balkóne s dychovým cvičením. Zvyk musí byť malý, aby vydržal.