Únava po obede: prečo príde pád a čo s ním
Pokles energie po obede je normálny. Telo má prirodzený pokles bdelosti popoludní a obed ho môže zosilniť. Pomáha ranné svetlo, jedlo s bielkovinou, 10 minút chôdze po obede a posledná káva do 14:00.
Prečo to príde
Okolo 13. až 15. hodiny má telo prirodzený pokles bdelosti. Nie je to len vina obeda. Pokles sa objavuje aj ľuďom, ktorí obed vynechajú. Veľké jedlo ho ale môže zosilniť.
Keď si navyše málo spal alebo si ráno nebol vonku na svetle, pád je hlbší.
5 vecí, ktoré pomáhajú
- Ranné svetlo. 10 minút vonku po prebudení nastaví vnútorné hodiny. Popoludní je potom pád menší.
- Obed s bielkovinou. Mäso, ryba, vajcia, strukoviny alebo tvaroh. Menej rýchlych cukrov a menšia porcia.
- Chôdza po obede. 10 minút. Pohyb zdvihne bdelosť lepšie než ďalšia káva.
- Posledná káva do 14:00. Neskorá káva pokazí noc a ďalší deň bude pád ešte väčší.
- Pauza bez obrazovky. 5 minút pomalého dychu alebo pohľad z okna.
Čo nerob
- Nepi tretiu kávu o 15:00. Zakryješ signál, ale nezaplatíš dlh.
- Nesaď na sladkosť. Krátko zdvihne, potom ťa strhne.
- Nehovor si, že si „lenivý“. Je to biológia, nie charakter.
Ak sa pád opakuje každý deň a je veľmi silný, skontroluj spánok a choď k lekárovi. Príčinou môže byť aj málo spánku alebo zdravotný problém.
Viac o tom, prečo vôľa nestačí: Energetický dlh. Skóre si zmeraj v teste.
Často kladené otázky
Prečo som po obede ospalý?
Telo má popoludní prirodzený pokles bdelosti. Veľký obed, málo spánku a chýbajúce ranné svetlo ho zosilnia.
Pomáha chôdza po obede?
Áno. 10 minút pomalej chôdze môže zvýšiť bdelosť a pomôcť s energiou do konca dňa.
Kedy mať poslednú kávu?
Pre väčšinu ľudí do 14:00, ak chodia spať okolo 22:30. Neskorý kofeín môže skrátiť spánok.
Ak je ospalosť extrémna alebo ťa ohrozuje (napríklad pri šoférovaní), vyhľadaj lekára.
Urob MAJOR Energy Score. 3 minúty, zadarmo.
Zdroje
- Monk T.H. (2005). The post-lunch dip in performance. Clinics in Sports Medicine, 24(2), e15–e23.
- Drake C. et al. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med, 9(11), 1195–1200.
Tento článok je vzdelávací. Nie je to lekárska rada a nenahrádza vyšetrenie. Ak máš zdravotný problém alebo užívaš lieky, poraď sa s lekárom.